Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Hogyan kapcsolódik az emlőrák az axilláris nyirokcsomókhoz?
Tuberkulózis: A talajbaktériumok hatásos új gyógyszert hozhatnak létre
Miért jó a folát?

Milyen élelmiszerek magas fehérje?

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása számos előnnyel jár, beleértve az izomépítést, a fogyást és az étkezés utáni teljesebb érzést. Annak ellenére, hogy sok fehérje fogyasztása hasznos lehet, a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elengedhetetlen része az egészséges egészségnek.

A fehérjetartalmú étrend étkezése segíthet az embereknek a fogyásban, mert segíthet nekik a túlhajtásnak. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a sovány izom kialakításában a testmozgással kombinálva. A sovány izom segít több kalóriát égetni a nap folyamán, ami szintén segíthet a fogyásban.

Az alábbiakban néhány, a legmagasabb fehérje-tartalmú élelmiszert használunk, amelyet egy személy fogyaszthat, hogy segítsen nekik fogyni.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyáshoz


A fekete bab a növényi fehérje megfizethető forrása.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek a fogyáshoz:

1. Fekete bab

A fekete bab gyakran olcsó fehérjeforrás. A fekete babot különféle módon készíthetjük el, így az ételek elkészítésekor nagyon sokoldalú összetevő lehet.

2. Lima bab

Néhány Lima bab 100 g-os adagban körülbelül 21 gramm (g) fehérjét tartalmaz.

3. Kukorica

Sárga kukorica körülbelül 15,6 g fehérjét tartalmaz. Emellett a kukorica jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot is.

4. Lazac

A lazacot zsíros halnak tekintik, ami azt jelenti, hogy tele van omega-3 zsírsavakkal. A lazac is kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy egy személy jobban érzi magát az étkezéskor. Lehet, hogy a lazac nem olyan költséghatékony, mint néhány más fehérje opció.

5. Burgonya

A burgonya keményítőtartalmú szénhidrogének, de jó tápanyagforrások, beleértve a fehérjét is. Egy közepes burgonya a bőrtartalmában csak 4 g fehérjét tartalmaz. Az embereknek óvatosan kell eljárniuk a burgonya előkészítésekor, mivel azok az extrák, amelyeket az emberek gyakran burgonyára helyeznek, növelhetik a kalóriaszámot.

6. Brokkoli

Egy csésze nyers brokkoli csaknem 2,6 g fehérjét tartalmaz, és számos tápanyagot tartalmaz, mint a folsav és a kálium. Ez az erőmű veggie csak 31 kalóriát tartalmaz.

7. Karfiol

A karfiolnak sok fehérje van, nagyon kevés kalóriával. Egy csésze apróra vágott karfiol 27 kalóriát és 2 g fehérjét tartalmaz.

8. Kínai káposzta

A bok choy néven is ismert, ez a zöldség sok fehérjéből származó kalóriát kap, és tele van antioxidánsokkal.

9. Tojás

A tojás a fehérje, a tápanyagok és az egészséges zsírok kiváló forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojás elégedettebbé teheti az embereket, és megállíthatja őket. Például az egyik tanulmány megállapította, hogy a nők csoportja, akik tojást fogyasztottak a reggeli bagel helyett, hosszabb ideig teljesebbé váltak, és kevesebb kalóriát evett a nap folyamán.

10. Marha

A marhahús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Különböző típusú marhahúsok közül választhat a fogyás érdekében. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követő embereknek sovány marhahúst kell fogyasztaniuk, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendben élő személy zsírtalanabb marhahúst fogyaszt.

11. Csirkemell

A csirkemell sovány fehérjeforrás. Kalóriái többsége közvetlenül a fehérjéből származik, bőr nélkül. A 136 g bőr nélküli csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz.

12. Zab

A zab körülbelül 17 g fehérjét tartalmaz 100 g-ra. Komplex szénhidrátok is. A nyers zab könnyen előkészíthető, mint a zabpehely, és az emberek különféle egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és dióval ízesíthetik őket. Az embereknek el kell kerülniük az elkészített zabpehelyeket, mivel gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.

13. Tonhal

A tonhal kiváló és széles körben elérhető fehérjeforrás, amely szintén alacsony kalóriatartalmú. A tonhal sovány hal, minimális zsírtartalmú. Add hozzá tonhalat salátákhoz, szendvicsekhez és harapnivalókhoz. Legyen óvatos további kötszerekkel, például majonézzel, mivel ezek további, nem kívánt kalóriákat adhatnak hozzá.

14. Tempeh


A Tempeh egy népszerű fehérjeforrás a vegetáriánusok és a vegánok számára.

A Tempeh szójababból származik, mint a tofu. Azonban magasabb a fehérje száma, mint a tofu, ami körülbelül 17 g / fél csésze. Előfordulhat, hogy a Tempeh nem könnyű megtalálni, de néhány élelmiszerbolt a hűtőszekrényben található.

15. Spirulina

A Spirulina egy olyan baktérium, amely mind a friss, mind a sós vizekben nő. Különböző tápanyagokat és fehérjéket kínál kis mennyiségű por formájából.

A Spirulina online megvásárolható.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak. Ez teszi a jó választás a fogyás étrendjének részeként, mert eléggé kitölthetők. Néhány embernek azonban nehézségei vannak a hüvelyesek emésztésére.

17. Kendermagok

Az emberek kendermagokat használhatnak salátákban a krutonnal helyettesítve. A kendermag körülbelül 9,5 g fehérje / evőkanál. A legtöbb élelmiszerboltban meglehetősen könnyű megtalálni őket, de drága.

18. Napszárított paradicsom

A napszárított paradicsom kiváló étel a sok ételhez, és széles körben elérhető. Jó fehérjeforrást, valamint további tápanyagokat és rostokat kínálnak.

19. Guava

A guava egy trópusi gyümölcs, amely nem mindenhol elérhető. A Guava az egyik legnagyobb fehérje-gazdag gyümölcs. További tápanyagokat is kínál, mint például a C-vitamin.

20. Articsóka

Az articsóka magas rosttartalmú és jó mennyiségű fehérjét kínál. Az articsóka nagyon sokoldalú és számos receptben használható. Az articsóka általában könnyen megtalálható a legtöbb élelmiszerboltban.

21. Borsó

A borsó magas fehérje-, rost- és egyéb tápanyagokkal rendelkezik. A borsó olcsó, könnyen megtalálható, és sok receptben használható.

22. Bölény

A Bison hús egy másik kiváló fehérjeforrás. A bölény sovány hús, kevesebb adag zsírt kínál az adagonként, mint a marhahús. Bison egyre inkább elérhetővé válik, és néhány ember használja a marhahús helyett.

23. Sertéshús

A sovány sertéshús jó fehérjeforrás. A sertéshús és a bélszín jó választás az étkezéshez. Az embereknek kerülniük kell a feldolgozott sertéshústerméket, például a szalonnát.

24. Törökország

Törökország erőteljes fehérjeszintet tartalmaz. A csont nélküli pulyka körülbelül 13 g fehérjét tartalmazhat 100 g-ra.

25. Csicseriborsó

A csicseriborsó egy egészséges vegetáriánus fehérje, amely nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és tele van tápanyagokkal, amelyek támogatják a szív és a csont egészségét. Ők is megakadályozzák a rákot.

26. Quinoa

A quinoa a vegetáriánus fehérjék egyetlen forrása. A Quinoa tartalmazza mind a 11 aminosavat, amelyek a fehérje elkészítéséhez szükségesek, így kiváló választás a vegetáriánusok, a vegánok és a nem sok húst fogyasztók számára.

27. Görög joghurt

A sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt 200 g-os potban 19 g fehérjét tartalmaz. Azok a személyek, akik fogyni akarnak, korlátozzák vagy elkerülik a görög joghurtot, amely hozzáadott cukrot tartalmaz. Az embereknek inkább a sima verziókat kell választaniuk, és gyümölcsökkel vagy magvakkal jazz-e.

28. Túró

Ez a tejtermék számos fehérjét tartalmaz. Egészséges kalcium- és egyéb tápanyagokat is kínál.

29. Mandula

A dió jó hírnévnek örvend a magas kalóriatartalom mellett, de egy kis adagszabályozással a száraz pörkölt vagy nyers mandula kitöltheti a fehérje-gazdag snacket.

30. Tej

A tehéntej kiváló fehérjeforrás az emberek számára, akik elviselik az ivóvizet. Egy 8 uncia adag tej 8 g fehérjét tartalmaz.

31. Lencse

A lencse egy nagy mennyiségű növényi fehérjét és rostot csomagol. Nagyon kedvező árúak, és elősegíthetik a szív egészségét.

32. Tökmag

Tökmagok tele vannak fehérjével és ásványi anyagokkal, mint például magnézium és szelén. Azok a személyek, akik fogyni akarnak, távol maradjanak az olajpörkölt tökmagtól, és helyette száraz pörkölt magokat válasszanak.


Az avokádók egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak.

33. Avokádó

Az avokádók nemcsak fehérjét és szívét nem tartalmazó telítetlen zsírt tartalmaznak, hanem jó rost- és tápanyagszinteket is tartalmaznak, mint például a kálium.

Szükség van azonban az adagszabályozásra, mivel az avokádó nagyon kalória sűrű.

34. Pisztácia

A pisztácia meglehetősen alacsony kalóriatartalmú dió, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Egy uncia pisztácia körülbelül 6 g fehérjét és sok más tápanyagot tartalmaz, beleértve a nagy adag B-6-ot.

35. Chia mag

Ez az apró mag több mint 5 g fehérjét tartalmaz unciánként, valamint az omega-3-at, a rostot és a kalciumot. A vegánok gyakran használják a chia magokat tojáshelyettesítőként, és sokan élvezik a smoothie-khoz vagy salátákhoz való hozzáadásukat az extra egészségügyi előnyök érdekében.

36. Diófélék

A diófélék, beleértve a földimogyoróvajat is, sok kalóriát tartalmaznak, de egy adag szabályozott adagolással telítetlen zsírt és egy fehérje adagot adhat a személyi táplálékhoz. Azok az emberek, akik egészséges táplálékot akarnak enni, ragaszkodniuk kell a hozzáadott cukorral vagy olajjal nem rendelkezőekhez.

37. Halibut

Ez a fehér hal kiváló forrása a sovány fehérjéknek, közel 30 g fehérjével.

38. Spárga

A spárga kalóriáinak több mint egynegyede fehérjéből származik. Táplálékokkal, B-vitaminokkal és alacsony szénhidrát-tartalommal is tele van.

39. Vízitorma

Ez a keresztkötésű zöldség növekszik a vízben, meglepően magas fehérjetartalommal rendelkezik, és egy egész napos K-vitamint tartalmaz.

40. Brussel hajtások

Brussel hajtások tele vannak fehérjével, rostokkal és vitaminokkal. Egy csésze adagolás közel 3 g fehérjét tartalmaz.

41. Spelt

A tönköly egy olyan hámozott búza, amely nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik. Növekedett a népszerűsége, és gyakran elérhető a speciális lisztekkel.

42. Teff

Teff egy olyan fű, amely gyakran őrölt, hogy lisztet készítsen. Ez a gluténmentes élelmiszer meglehetősen magas fehérjetartalmú, 100 g-os adagonként körülbelül 13 g fehérjével.

43. Tejsavófehérje por

A tejsavófehérje-por számos testépítő és sportoló használja az izomtömeg és az erőt növelő kiegészítőként. Ezt a port a tej folyékony részében található fehérjékből állítják elő, és jelentős mennyiségű fehérjét adhatnak hozzá az ember táplálékához.

Alapvető fontosságú, hogy az emberek olvassák el a címkéket, mert a tejsavófehérjék gyakran tele vannak cukorral. A tejsavófehérje megvásárolható online.

Elvitel

Számos potenciális forrás van a fehérjék számára, akiket a súlycsökkentés közben választhatnak. Számos fehérjeforrás további tápanyagokat kínál, amelyek javítják az általános egészséget is.

Népszerű Kategóriák

Top