Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Hogyan kapcsolódik az emlőrák az axilláris nyirokcsomókhoz?
Tuberkulózis: A talajbaktériumok hatásos új gyógyszert hozhatnak létre
Miért jó a folát?

Hogyan lehet megakadályozni a rotátor mandzsetta sérüléseit

A váll egy gömbcsatlakozó, amely összeköti a felső kar csontját a vállpengével. Négy izmok kapcsolódnak a vállcsukló csontjaihoz, és ezek alkotják a rotátor mandzsettáját. Bizonyos rotátor mandzsettagépek végrehajtása segíthet megelőzni a test ezen részének sérülését.

A rotátor mandzsetta számos funkcióval rendelkezik. Az izmok a következők:

  • helyezze a felső kar csontját a vállízület aljzatába, és tartsa ott
  • támasztókar és vállmozgások

A váll a testben a leginkább mobil csukló. Lehetőség van a csatlakozás helytelen használatára vagy túlzott használatára, ami megkönnyíti a rotátor mandzsetta és a váll más részeinek sérülését.

Az emberek segíthetnek a sérülések megakadályozásában azáltal, hogy a rotátor mandzsetta izmokat erősen és rugalmasan tartják.

Rotációs mandzsetta sérülések


Egyes sportok, mint például tenisz vagy baseball, rotációs mandzsetta sérüléseket okozhatnak.

A legtöbb rotációs mandzsetta sérülés az ismétlődő felső mozgásokból származó túlzott sérülések.

Azok a személyek, akik hajlamosak a rotációs mandzsettás sérülésekre, magukban foglalják a baseballot vagy a teniszet játszó sportolókat, és olyan embereket, akik olyan munkát végeznek, mint a ház festése vagy építése, amelyek ismétlődő felső mozgást igényelnek.

A rotátor mandzsetta túlzott használata gyakran a rotátor mandzsettájához vezet, ami az egyik rotációs mandzsettagolyó vagy más puha szövet összenyomása, amely a felső kar csontja, vagy a humerus és a lapocka vagy lapát közötti térben halad át.

Előfordulhat, ha az izomtörzs és más túlzott sérülések megduzzadnak a vállízületben, csökkentve ezzel a csontok közötti helyet.

Az emberek néha elszakíthatják az egyik ínt vagy izmot a rotátor mandzsettájában, bár ez kevésbé gyakori, mint a túlzott sérülések. A rotátor mandzsetta könnyei nagyon fájdalmasak lehetnek, de a legtöbb esetben pihenő és erősítő gyakorlatokkal gyógyulnak.

Az Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiája szerint egy kondicionáló program után a személy visszaállíthatja a napi tevékenységeket a sport és egyéb szabadidős tevékenységek mellett, amelyeket a sérülés előtt vettek részt.

Rotátor mandzsetta gyakorlatok

Az alábbi rotátor mandzsetta gyakorlatok és szakaszok segíthetnek növelni az erőt és a rugalmasságot.

Kar elérése


A kar eléréséhez a személynek a következőket kell tennie:

  1. Húzza le a hátát, húzza ki a karját és a lábát, és vonja be a hasi izmokat.
  2. Hajtsa fel a karját a mennyezet felé, emelje fel, amíg a lapocka le nem lép a padlóról.
  3. Tartsa 5 másodpercig.
  4. Tegye vissza a karját a padlóra.
  5. Ismételje meg a másik oldalon.

A külső forgás lefelé

A személy a következő lépéseket követheti el:

  1. Feküdjön a test oldalán egy szilárd felületen, és a súlya könnyű legyen a felső kézben.
  2. Hajtsa a felső könyökdarabot 90 fokkal, tartsa a karját a test oldala ellen, és hagyja, hogy a súlyozott kezek a test előtt a padló felé nyúljanak.
  3. Tartsa a könyökét a test oldalán, forgassa el a karját a vállon, és a súlyt a mennyezet felé emeli.
  4. Lassan engedje vissza a súlyozott karot a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a test másik oldalán.
  6. Helyezzünk egy kis törülközőt a hónaljba, miközben ezt a feladatot a vállízület feszültségének csökkentése érdekében végezzük.

Inga

Az inga gyakorlása az alábbi lépéseket tartalmazza:

  1. Lean előre, és egy kar szabadon lóg. Használja a másik karját, hogy támogasson egy széket.
  2. Óvatosan fordítsa el a függesztőkart oldalról oldalra, előre és hátra, és körkörös mozdulatokkal.
  3. Lassan térjen vissza egy álló helyzetbe.
  4. Ismételje meg a másik oldalon.

Crossover kar nyúlik


A kereszttartók nyúlványa az alábbi lépéseket tartalmazza:

  1. Emelje fel az egyik kart úgy, hogy merőleges legyen a padlóra, és húzza ki egyenesen, anélkül, hogy rögzítené.
  2. Vegye ki a meghosszabbított, felemelt kar csuklóját az ellenkező kézzel.
  3. Óvatosan húzza át a karját a test elején, és próbálja meg ölelni a mellkasát a karral.
  4. Tartsa a nyúlványt 5 másodpercig, mielőtt lassan kioldja.
  5. Ismételje meg a másik oldalon.

Fűnyíró

A fűnyíró húzásához egy személynek:

  1. Helyezzünk egy lábat kissé előre, hogy a lábak szélesek legyenek egymástól, és egy kézzel tartsanak könnyű súlyt.
  2. Tartsa a kezét, amely nem tartja a súlyt a csípőn, kissé előre hajoljon, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a súlya párhuzamos legyen az ellenkező térdével.
  3. Mint a fűnyíró elindítása, húzza vissza a kar könyökét a test egészére.
  4. Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
  5. Ismételje meg a 2–3 ismételt 8–10 ismétlést.
  6. Ismételje meg a másik oldalon.

Ajtónyílás

A szakasz végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Álljon egy ajtóban, és tartsa a keret mindkét oldalát vállmagasságnál vagy alatta.
  2. Óvatosan hajoljon előre, miközben a hátát egyenesen addig tartja, amíg a vállak elején egy könnyű nyúlvány van.
  3. Előre hajoljon, hogy szükség esetén fokozza a nyújtást. Nem érzi magát fájdalmasnak.
  4. Vissza az álló helyzetbe.

Két kar fala

Az emberek ezt a szakaszot az alábbi módon hajthatják végre:

  1. Állj egyenesen a háttal a falhoz.
  2. Emelje fel az egyes karokat oldalirányban L-alakúvá, a felső karral a padlóval párhuzamosan, és tartsa a karokat a falnak a lehető legalacsonyabbnak.
  3. Tartsa meg a könyökköteget, mozgassa a karokat a falra, hogy közelebb hozza egymáshoz a kezét, majd mozgassa vissza őket.
  4. Visszatérés a pihenőhelyre.

Mikor látogasson el orvoshoz


Az a személy, aki folyamatos fájdalmat tapasztal, vagy a váll duzzanata, beszéljen orvosával.

Azoknál az embereknél, akik a következő tünetek valamelyikét észlelik a vállon, az orvoshoz kell fordulniuk, mert lehet, hogy rotációs mandzsettás sérülést szenvednek:

  • fájdalom, különösen fájdalom, amely nem javul a pihenéssel
  • duzzanat
  • vörösség vagy érzékenység az ízület körül

Súlyosabb rotációs mandzsetta sérülések esetén a személynek sürgősségi orvosi segítségre van szüksége.

Fontos, hogy az alábbi tünetek bármelyike ​​esetén azonnal forduljon orvoshoz:

  • hirtelen, súlyos fájdalom
  • látható ízületi deformitás
  • képtelen használni a vállcsuklót
  • hirtelen duzzanat

Elvitel

A rotátor mandzsetta egy négy, a vállban lévő izmok csoportja. Mivel a vállcsukló annyira mozgatható, és az emberek olyan gyakran használják, nagyon könnyű a rotátor mandzsetta megsérülése.

Azok a személyek, akik a rotációs mandzsetta sérüléseivel vagy fájdalommal találkoznak, a fentiekben említett egyszerű gyakorlatokat szeretnék használni a test ezen részének megerősítésére és rugalmasságának növelésére.

Népszerű Kategóriák

Top