Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Mit várhatsz, ha zsindelyed van
Az ismétlődő stroke hosszú távú kockázata alulértékelt
Lehetséges cél a jövő Huntington-betegség kezelésére

Hogyan kell kezelni a rossz híreket

Senki sem mentes a rossz hírektől vagy az élet csalódottságától. Tehát, ha ezt megkapod, hogyan kezeled az információt, foglalkozol vele, és az életedet érintetlenül halad?


Bármi legyen is a rossz hír, amit kaptál, vannak olyan stratégiák, amiket megpróbálhatsz segíteni a helyzet kezelésében.

Az életed során különféle időkben vagy akár egyidejűleg is találkozhatsz rossz hírekkel.

Például munkahely elvesztése, a kapcsolat megszakítása, a vetélés, az orvos által okozott sokkoló diagnózis, a szeretett ember halála, vagy bármilyen más, az életre dobott felfordulás tapasztalható.

Függetlenül attól, hogy milyen rossz hír, hogy megkapta, ez pusztító, megrázó, és néha fejjel lefelé fordíthatja a világot.

A rossz hírek bármilyen formában történő fogadása azonnali hatást gyakorolhat a testére, és a repülési vagy küzdelemre adott válasz gyorsan elindulhat. Az adrenalin elkezdhet szivattyúzni, és az elméd néhány másodperc alatt kezdhet versenyezni a legrosszabb forgatókönyvekkel.

Továbbá szükség lehet arra, hogy kezelje a rossz hírekkel járó összes következményt - például új munkahely keresése, számlák fizetése, orvosok kinevezése vagy a barátok és a család tájékoztatása, valamint a hírek fizikailag való kezelése. és mentálisan.

Mindenki másként reagál a feszültségre és a traumára, de tudja, hogy lépéseket lehet tenni a hegy előtt, kezelni a rossz híreket, fogadni a megküzdési mechanizmusokat, és kevésbé traumát okozni.

Orvosi hírek összeállítottak néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan kell megbirkózni a rossz hírekkel.

1. Fogadja el a negatív érzelmeket

A hírek fogadása a negatív érzelmek látszólag végtelen spirálját indíthatja el. És amikor negatív érzelmekkel szembesülünk, nagyon csábító lehet próbálni ellenállni a sötét érzelmek elismerésének, hogy megvédje magát.


A negatív érzelmek elfogadása segíthet abban, hogy hosszabb távon jobban érzi magát.

A Kaliforniai Egyetem, Berkeley által végzett kutatások azt mutatták, hogy a negatív érzelmek elkerülésére való törekvés valójában több stresszt okozhat, mint szembesülni.

A kutatók online és laboratóriumban három külön tanulmányt vezettek be, és megállapították, hogy a sötétebb hangulatok elfogadása helyett inkább ellenállhat a hosszú távon.

A negatív érzelmeket szokásosan elfogadó résztvevők ténylegesen kevesebb negatív érzelmet tapasztaltak, és ezért javult a pszichológiai egészségük, mint a negatív érzelmeket elkerülők.

A tudósok kifejtették, hogy az érzelmi reakciókhoz való hozzáállásunk a jólétünk szempontjából elengedhetetlen. Azok, akik negatív érzelmeket fogadnak el anélkül, hogy megpróbálnának megváltoztatni őket, jobban felkészültek a stressz kezelésére.

2. Ismételje meg a híreket

A negatív érzelmek elkerülése érdekében nagyon sokan, akik rossz hírekkel találkoznak, „elkerülési módba” lépnek. Az elkerülési mód magában foglalja azt a kísérletet, hogy mindent elzárjon az elmédben, ami a nem kívánt hírekhez kapcsolódik.


Ismételje meg a rossz híreket, hogy semlegesítse a hangulatra gyakorolt ​​hatást.

A legtöbb esetben a helyzet elkerülése ellentétes, és végső soron többre gondol.

A rossz hírekkel kapcsolatos gondolkodás elleni küzdelem feszültséghez vezethet a gyomorban, a vállakban és a mellkasban, a figyelmetlenségben a feladatok elvégzésétől és a krónikus stressztől, az emésztési problémáktól és a letargiától.

Az agyad jobban képes kezelni a negatív híreket, mint amilyennek lehetne. A tapasztalatok feldolgozásával és emésztésével megengedheti, hogy menjenek tovább.

Tel Aviv Egyetem Izraelben kiderült, hogy a negatív események ismételt kitettsége semlegesítheti a gondolatokra és a hangulatra gyakorolt ​​hatását.

A kutatók azt mondják, hogy ha például egy újságcikket olvasnak a tragédiáról a munka előtt, jobb, ha a cikket alaposan olvassa el, és ismételten tegye ki magát az információhoz, mint olvassa el a címsort, és próbálja meg nem gondolni az eseményre .

A rossz hírekkel való ismételt expozíciót követően szabadon érezheti magát, hogy folytassa a napot, anélkül, hogy bármilyen kedvezőtlen hatással lennének, és jobb hangulatban lennének.

Az Arizona Egyetem egyéb kutatása Tucsonban egyetért az ismételt expozíció fogalmával. A csapat megállapította, hogy olyan helyzetekben, amelyek komoly aggodalmat okoznak - mint például egy romantikus megszakítás vagy válás -, a helyzet ismételt megfontolása felgyorsíthatja az érzelmi helyreállítást.

3. Szerkessze gondolatait

Elfogadta a negatív érzelmeket, és ismételten tükrözte a stresszes híreket, mi van most? Néha a rossz hírekkel kapcsolatos gondolkodásmód újratervezése segíthet abban, hogy a helyzetet új fényben megnézze, és javítsa az általános perspektívát.


Kifejtesse negatív gondolatait, hogy javítsa az általános perspektívát.

Bár nem mindig tudod irányítani az élet minden helyzetét, akkor használhatod a kognitív refrekciót, amellyel megváltoztathatod az Ön számára történt dolgokra adott reakciót és azt, ahogyan látod azokat a helyzeteket, amelyek ennek következtében megváltoztatja az általuk tapasztalt módot.

A kognitív keretezés ötlete az, hogy a várt mellékhatás pozitívabb értelmezését találjuk. A kognitív felújítás kihívást jelent arra, hogy kiemelje a kihívásokkal teli helyzet pozitív oldalát, és egy világosabb oldalt azonosítson az eseményre, nem pedig csak a negatív látásra.

Például, ha éppen elvesztette a munkáját, ahelyett, hogy a jelenlegi munkanélküliséghez vezető szerepet betöltő hibákra összpontosítana, nézze meg a helyzetet, hogy új dolgokat próbáljon ki, és kreatívan megvizsgálja a különböző munkahelyi alternatívákat. kiteljesedett.

A Notre Dame Egyetem Indiana-ban végzett kutatása azt fedezte fel, hogy a munkahely elvesztése után a talajfúrás valóban hasznos lehet, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy új fejezetet kezdjenek, új pozitív munkaképességet teremtsenek, és felszabadítsák őket a negatív érzelmektől.

A negatív helyzet kognitív felújításán túl az Illinois-i Egyetem Beckman Intézetének kutatói az Urbana-Champaignban azt jelentették, hogy hasznos lehet a rossz memória kontextusos elemeire összpontosítani, nem pedig az érzelmi élményre.

Florin Dolcos, az Illinois-i Egyetem Kognitív Idegtudományi Csoportjából, elmondta, hogy a káros, szomorú vagy zavarba ejtett események miatt rosszabbodhat.

Ha elnézed a negatív érzelmeket, és gondolsz a helyzet kontextusára - például egy olyan barátra, aki ott volt, vagy az időjárás ilyen volt, vagy bármilyen más, nem-érzelmi aspektus a memóriában - az elméd elveszik a nem kívánt érzelmek, amelyek ehhez a memóriához kapcsolódnak.

4. Ismerje meg, hogyan lehet leküzdeni az ellenségeket

Egy kollégiumi vizsga hiányában, hogy elutasították egy olyan munkát, amelyre a szíved be van állítva, vagy ha egy felsőbbrendű fél megrettegett, csak néhány olyan helyzet, amely csalódást vagy meghibásodást okozhat.


A rossz hírekről szóló napló vagy blogok írása segíthet a szorongás enyhítésében.

Míg szinte mindenki egyszerre tapasztalja ezeket a hátrányokat, néhány ember jobban tudja kezelni az életveszélyeket, mint mások. Vannak, akik az első akadálynál elbomlanak, míg másoknak olyan rugalmasságuk van, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyugalomban maradjanak nyomás alatt.

A jó hír az, hogy elsajátítható a rugalmasság megszerzése és a szerencsétlenségek leküzdése, és magában foglalja a gondolataid és viselkedéseit, valamint a cselekvéseket.

Egy tanulmány például olyan tanulókra összpontosított, akik akadémiai kudarcot vallottak, és a képzettség hiánya miatt korlátozott hozzáférést biztosítanak a munkaerőpiachoz.

A tanulmány kimutatta, hogy azáltal, hogy segíti a tanulókat az önkontroll készségek megtanításával - beleértve a cél-kitűzést és a baleset utáni utat -, hogy jobban felkészüljenek az ellenségességre, jobban felkészültek arra, hogy jól tudjanak élni az életben, és pozitívan kezeljék a hátrányos helyzetet. helyzetekben.

Más kutatások azt is kimutatták, hogy a társadalmi bajokról szóló blogolás segíthet az embereknek a balesetek kezelésében.

Ismert, hogy egy újság vagy más kifejező írás formája írja le az érzelmi stresszt. Az Amerikai Pszichológiai Társaság által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a blogolás hatékony megoldás lehet a szomorúsággal küzdő tinédzserek számára.

Azokkal a tizenévesekkel összehasonlítva, akik nem tettek semmit, vagy nem írtak személyes naplót, azok, akik a szociális problémájukról blogáltak, javították az önbecsülést, a társadalmi szorongást és az érzelmi szorongást.

5. Légy kedves magadnak

Végül, ha rossz hírekkel szembesül, létfontosságú, hogy kedves legyen magadnak, és vigyázzon a fizikai és mentális egészségére. Könnyű lehet elhanyagolni a jólétét a trauma idején.


A figyelmes meditáció segíthet enyhíteni a lehetséges rossz hírek várakozásának aggodalmát.

Eszik egészségesen. Fókuszban három, kiegyensúlyozott étkezés minden nap, amelyek mind gyümölcsökben és zöldségekben gazdagok. Az egészségtelen étkezési szokások jelentősen növelik a negatív hangulatot.

Próbáld ki a tudatosság meditációját. Ha rossz híreket állít fel, és nem zavarja magát, vagy próbál pozitív maradni, add oda a tudatosság meditációját.

A Mindfulness meditáció lehetővé teszi, hogy összpontosítson a jelenre és ellensúlyozza a hírek várakozásának aggodalmát.

A kutatások azt mutatták, hogy még akkor is, ha nem gondolod magadnak, hogy tudatos ember, akkor a meditáció segíthet a negatív érzelmek legyengítésében.

Foglaljon masszázst. A. T Journal of Clinical Nursing illusztrálta, hogy a kéz- és lábmasszázsok megszerzése 8 héttel a szeretett ember halála után valamilyen vigasztalást jelentett, és arról számoltak be, hogy „méltó, korai, gyászoló folyamat támogatása a gyászolt családtagoknak.”

Ha rossz hírekkel szembesül, olyan nehéz, mint amennyire lehetséges, nyugodt maradni, a jelen pillanatra összpontosítani, és lélegezni.

Népszerű Kategóriák

Top