Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Mit várhatsz, ha zsindelyed van
Az ismétlődő stroke hosszú távú kockázata alulértékelt
Lehetséges cél a jövő Huntington-betegség kezelésére

Melyek a legjobb asztmás edzés típusok?

Az edzés az általános egészségi állapot javítása mellett hosszú távon segíthet az asztma tüneteinek javításában.

A testmozgás egyes formái potenciálisan asztmás fellángolást okozhatnak, ami zihálás vagy mellkasi szorítás. Az emberek azonban bizonyos technikák alkalmazásával és megfelelő tevékenységekben részt vehetnek a tünetek vagy az asztmás rohamok elkerülésére.

Mindaddig, amíg egy személy asztmája ellenőrzése alatt áll, a testmozgás számos egészségügyi előnyhöz juthat.

, megnézzük, hogyan lehet az asztmával való munkavégzés során biztonságban maradni, és mit kell tudni az edzés által kiváltott asztmáról. Tippeket adunk az asztma szövődményeinek elkerülésére is.

Segíthet az asztmában?


A testmozgás javíthatja a szív egészségét és a tüdő működését.

Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás sokféle egészségügyi előnnyel jár, mint például a szív egészségének javítása, a mentális egészség fokozása és a számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentése.

Az asztmában szenvedő emberek egyéb specifikus egészségügyi előnyöket is észlelhetnek, többek között:

  • jobb tüdőfunkció, amely a teljes állóképességet megnöveli és csökkenti azt az időt, ameddig egy személy eléri a levegőt
  • fogyás, ami csökkentheti az asztmás rohamok kockázatát
  • jobb immunrendszer-funkció, amely csökkenti az asztma tüneteit kiváltó felső légúti fertőzések kockázatát
  • javult a hangulat és a stressz csökkentése, ami csökkentheti az asztma tüneteit

A gyakorlat további előnyei:

  • megnövekedett energiaszintek
  • stabilizált vércukorszint
  • az agy védelme az életkorral összefüggő betegségekkel szemben
  • erősített csontok és izmok
  • bizonyos rákos megbetegedések kockázata
  • jobb szexuális élet
  • jobb alvási minőség
  • csökkent a szívbetegségek kockázata
  • segíteni egy személynek a dohányzásról való kilépést

Milyen típusú edzésre alkalmas az asztma?

Az asztmában szenvedő személyek úgy találják, hogy lassan felépítik a testmozgásuk mértékét, és ezáltal csökkentik az edzés alatt az asztma fellángolásának kockázatát. Különösen előnyösek lehetnek a tüdőképesség előmozdítására és a légzés szabályozására összpontosító gyakorlatok.

Azok a gyakorlatok és tevékenységek, amelyek rövid időn át pihenhetnek a személynek, jól működhetnek. Az ily módon történő edzés lehetővé teszi, hogy a személy aktív legyen és javítsa állóképességét és erősségét anélkül, hogy túlságosan feszülne a tüdőre.

Az alábbi típusú edzés különösen alkalmas lehet asztmás betegek számára:

Jóga

A jóga segít a személynek a légzésre összpontosítani. A kontrollált, ritmikus légzés az edzés alatt segíthet növelni egy személy tüdőképességét, miközben az izmok erőssége az általános fitneszért.

A jóga és a ritmikus légzés szintén segíthet az ember stresszszintjének csökkentésében. A stressz sok embernél okozza az asztmát, így a stressz csökkentése segíthet az asztmafoltok csökkentésében.

Úszás

Az úszás meleg, nedves levegő belélegzését eredményezi, ami jó az asztmás emberek számára. Az úszás segíthet a légzés szabályozásában is. Ez enyhe tevékenység lehet, és az emberek jobban tudnak dolgozni intenzívebb foglalkozásokon, mivel a fitness és a tüdő kapacitása javul.

Néhányan úgy találják, hogy a medencében úszás kiváltja az asztmás tüneteket a vízben lévő klór miatt.

A testmozgás egyéb formái

Sok más típusú edzés is segíthet a tüdő működésének javításában anélkül, hogy túlterhelné őket. Ezek tartalmazzák:

  • golf
  • baseball
  • tenisz
  • röplabda
  • tollaslabda
  • súlyemelés

A könnyű-közepes testmozgás is jól működik, különösen akkor, ha állandó mozgás van, ami javítja a tartóssági szinteket, és elkerüli a tüdő túlterhelését. Példák:

  • kerékpározás
  • gyalogló
  • túrázás
  • egy elliptikus gép használatával
  • a lépcsőn a lift helyett

Más, megerőltetőbb gyakorlatok és tevékenységek nem feltétlenül rosszak az asztmára, de a legjobb, ha minden egyénnek beszélnie kell orvosával, mielőtt eldöntené a legjobb edzést. Az orvos tanácsot adhat az egyes sportok, mint például a futás, a kosárlabda vagy a foci kockázatairól, és hogyan kezelheti a tüneteket ezen tevékenységek során.

Tippek az asztma gyakorlásához


Az asztmában szenvedő embereknek el kell kerülniük a nagy intenzitású tevékenységeket, amíg ki nem emelik a kitartást.

Azok az emberek, akik újak a gyakorlatban, el kell kerülniük a nagy intenzitású tevékenységeket, legalábbis addig, amíg nem állnak fenn tartósság. Futás, kocogás vagy futball lehet túl sok az asztmás személy számára, ha nem szokott gyakorolni.

A legjobb, ha hideg, száraz környezetben nem gyakorolják. A hideg időjárást, például a jégkorongot, a síelést és az egyéb téli sportokat gyakorló edzés típusai nagyobb valószínűséggel okoznak asztmás fellángolást.

Fontos, hogy a testmozgás során figyelmet fordítsunk a testre. Ha az edzés egy bizonyos formája fáklyát okoz, a személynek abba kell hagynia a tevékenységet, amíg a tüneteik ellenőrzése alá nem kerül.

Az American Lung Association szerint egy személy az alábbi asztali lépéseket tudja kezelni:

  • az erőforrások kihasználása és megfelelő kérdések feltétele az orvos látogatása során
  • együttműködik az egészségügyi szolgáltatóval, hogy olyan asztmakezelési tervet hozzanak létre, amely leírja a tünetek kezelésének módját
  • nyomon követheti azokat az időket, amikor tüneteket tapasztalnak, hogy meghatározzák a triggereket
  • az előírt gyógyszerek kezelése és megértése
  • az ismert triggerek expozíciójának csökkentése
  • az asztma önszabályozási technikáinak tanulása

Mi az edzés által kiváltott asztma?

Az Asthma és Allergy Foundation of America (AAFA) szerint az edzés által kiváltott asztma régebbi módja a testmozgás által kiváltott bronchokonstrikció leírásának. A "gyakorlat által kiváltott asztma" kifejezés helytelen benyomást kelt az embereknek, hogy az edzés asztmát okoz.

Az AAFA azt is elmondja, hogy az asztmával küzdő emberek közel 90 százaléka tapasztalja az EBB tüneteit gyakorlás közben.

Az EBB tünetei hasonlóak az asztma tüneteihez, és a következők:

  • zihálás
  • köhögés
  • légszomj
  • szorosság a mellkasban

A leggyakoribb tünet a köhögés. Sokan úgy találják, hogy a köhögés az egyetlen tünet, amit tapasztal.

Az EBB tünetei általában néhány percnyi edzés után következnek be, és 5–10 perc múlva rosszabbodnak, miután egy személy abbahagyta a gyakorlását. Ezután általában körülbelül 30 perc elteltével leesnek.

Az EBB elsődleges oka hűvös, száraz levegőben van. A gyakorlás súlyosbítja ezt, mert a gyakorló személy rendszerint belélegzi a száját. Az orron keresztül történő légzés általában csökkenti a levegő hűségét és szárazságát.

Az EBB egyéb lehetséges kiváltóit a következők:

  • magas pollen számít a levegőben
  • egyéb irritáló anyagok, például füst
  • a levegőszennyezés emelkedett szintje
  • egy újabb asztmás roham vagy felső légúti fertőzés

Hogyan lehet elkerülni az asztmás rohamokat gyakorlás közben


Sál viselése futás közben csökkentheti az asztmás roham kockázatát.

A legjobb akció, amelyet egy személy megtehet egy asztmás roham megelőzésére, ha az orvos az orvos irányítja, a vényköteles asztmás gyógyszereket használja.

Bárki, aki a gyógyszeres kezelés során még mindig súlyos asztmás tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával, hogy módosítsa a gyógyszereik típusát vagy adagját, hogy segítsen a tünetek ellenőrzésében.

Fontos, hogy a gyakorlat előtt is figyeljünk a környezetre. Például, ha a pollenszám magas, vagy a levegő hűvös és száraz, valószínűleg jobb, ha beltérben gyakorolják az asztmás fellángolások kockázatának csökkentését.

Az edzés során az asztmás rohamok elkerülése érdekében további lépések a következők:

  • hűvösebb időjárás alatt az arc fölött sálat visel, hogy a hideg levegő kiszabaduljon a tüdőből
  • bemelegítés előtt edzés és lehűlés után

Fontos, hogy ne gyakoroljunk túl keményen edzés közben. Az a személy, aki éppen most kezd aktívvá válni, el akar járni a futás helyett, hogy elkerülje a tüdőt. A fokozatosan növelve fitness-szintjüket, egy személy segíthet csökkenteni az asztmás rohamot kiváltó gyakorlás valószínűségét.

Végül, egy személynek mindig magával kell vennie a mentő inhalátort. Ha a testmozgás során tünetek jelentkeznek, fontos, hogy megállítsa és használja az inhalálót a tünetek előrehaladásának megelőzése érdekében.

Mikor kérjen orvosi segítséget

Bárki, aki gyanítja, hogy asztmával vagy EBB-vel rendelkezik, beszéljen orvosával. Az orvos segíthet kidolgozni egy tervet a fáklyák kezelésére és az asztma kiváltására.

Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha:

  • zihálás, ami nem csökken
  • 20 perc elteltével nem csökkenő tünetek, és a mentési inhalátor több felhasználása
  • egy tartós köhögés, amely nem reagál a mentési inhalátorra
  • színváltozások a körmeikben
  • beszélgetés vagy a lélegzetfogás nehézsége

kilátás

Az asztmában szenvedők számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás. Az orvos tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogy hogyan kell biztonságban maradni, és csökkenteni kell az asztmás izzadtsággal kapcsolatos aggodalmakat, amikor több edzést tesz.

Különösen alkalmasak a szokásos légzésre és a tüdő kapacitás növelésére összpontosító gyakorlatok, például a jóga és az úszás.

Azok, akik rendszeresen gyakorolnak asztmát, gyakran észreveszik a tüneteik javulását, és a szokásos előnyöket is megtapasztalják.

Népszerű Kategóriák

Top