Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Mit várhatsz, ha zsindelyed van
Az ismétlődő stroke hosszú távú kockázata alulértékelt
Lehetséges cél a jövő Huntington-betegség kezelésére

Mennyit kell mérni a magasságomnak és életkoromnak?

Sokan szeretnék tudni a választ erre a kérdésre: Mennyit kell mérni? Azonban nem létezik egy ideális egészséges súly minden személy számára, mivel számos különböző tényező szerepet játszik.

Ezek közé tartozik az életkor, az izom-zsír arány, a magasság, a szex és a testzsíreloszlás, vagy a test alakja.

A túlsúly megtartása befolyásolhatja az egyén kockázata számos egészségügyi állapot kialakulását, beleértve az elhízást, a 2. típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris problémákat.

Nem mindenki, aki extra súlyt hordoz, egészségügyi problémákat okoz. A kutatók azonban úgy vélik, hogy bár ezek az extra fontok jelenleg nem befolyásolják az ember egészségét, a menedzsment hiánya a jövőben problémákat okozhat.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogy négyféle módon dolgozhat fel ideális súlyát.

1. módszer: testtömeg-index (BMI)


A BMI figyelembe veszi a magasságot és a súlyt, de nem a testösszetételt.

A testtömeg-index (BMI) gyakori eszköz annak eldöntésére, hogy egy személynek megfelelő testtömege van. Mérik a személy súlyát a magasságukhoz viszonyítva.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint:

  • A 18,5-nél kisebb BMI azt jelenti, hogy a személy alulsúly.
  • A 18,5 és 24,9 közötti BMI ideális.
  • A BMI 25 és 29,9 között túlsúlyos.
  • A 30-nál nagyobb BMI az elhízást jelzi.

Testtömeg-index számológép

A BMI kiszámításához használja a BMI számológépeinket, vagy tekintse át az alábbi diagramjainkat.

1) Metrikus BMI számológép

2) Imperiális BMI számológép

Súly- és magasság-vezető diagram

A következő súly- és magasságdiagram a BMI-táblázatokat használja az Országos Egészségügyi Intézetből, hogy meghatározza, hogy egy személy súlya mennyi legyen.

Magasság Súly
Normál Túlsúly Elhízottság Súlyos elhízás
4ft 10 "
(58')
91-115 kg. 119-138 font. 143–186 font. 191–258 font.
4ft 11 "
(59')
94-119 font. 124 - 143 kg. 148-193 font. 198 - 267 kg.
5ft
(60')
97-123 font. 128 - 148 kg. 153-199 kg. 204–276 font.
5ft 1 "
(61')
100-127 font. 132–153 kg. 158-206 font. 211–285 font.
5ft 2 "
(62')
104 - 131 kg. 136–158 font. 164 - 213 kg. 218–295 font.
5ft 3 "
(63')
107–135 kg. 141 - 163 kg. 169-220 font. 225 - 304 kg.
5ft 4 "
(64')
110-140 font. 145-169 font. 174 és 227 font között. 232-314 kg.
5ft 5 "
(65')
114 - 144 kg. 150-174 kg. 180-234 kg. 240-324 kg.
5ft 6 "
(66')
118 - 148 kg. 155-179 font. 186-241 kg. 247-334 kg.
5ft 7 "
(67')
121–153 kg. 159–185 font. 191-249 font. 255 - 344 font.
5ft 8 "
(68')
125 - 158 kg. 164-190 font. 197 - 256 kg. 262-354 font.
5ft 9 "
(69')
128 - 162 font. 169-196 font. 203 - 263 kg. 270-365 kg.
5ft 10 "
(70')
132-167 kg. 174 és 202 font között. 209-271 kg. 278-376 font.
5ft 11 "
(71')
136-172 kg. 179-208 font. 215–279 font. 286-386 font.
6ft
(72')
140-177 kg. 184 - 213 kg. 221–287 font. 294-397 font.
6ft 1 "
(73')
144-182 kg. 189-219 lbs. 227–295 font. 302-408 font.
6ft 2 "
(74')
148–186 font. 194-225 lbs. 233-303 kg. 311 - 420 font.
6ft 3 "
(75')
152 - 192 kg. 200-223 kg. 240 - 311 kg. 319 - 431 kg.
6ft 4 "
(76')
156 - 197 kg. 205 - 238 font. 246 320 kg. 328-443 font.
BMI 19-24 25-29 30-39 40-54

Mi a probléma a BMI-vel?

A BMI egy nagyon egyszerű mérés. Bár figyelembe veszi a magasságot, nem veszi figyelembe a következő tényezőket:

  • derék vagy csípő mérések
  • a zsír aránya vagy eloszlása
  • az izomtömeg aránya

Ezek is hatással lehetnek az egészségre.

A nagy teljesítményű sportolók például nagyon jól illeszkednek és kevés testzsírral rendelkeznek. Magas BMI-vel rendelkezhetnek, mert több izomtömegük van, de ez nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak.

A BMI durva elképzelést is adhat arról, hogy egy személy súlya egészséges-e vagy sem, és hasznos a populációs vizsgálatok trendjeinek mérésére.

Ez azonban nem lehet az egyetlen intézkedés az egyén számára annak értékelésére, hogy a súlyuk ideális-e vagy sem.

2. módszer: derék-csípő arány (WHR)


Egy személy derék-csípő aránya (WHR) adhat ötletet arról, hogy több hasi zsír van-e, mint az egészséges.

Egy személy derék-csípő mérése összehasonlítja a derék méretét a csípőjük méretével.

A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akiknek a testük közepén több testzsír van, nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és a cukorbetegség kialakulásában.

Minél nagyobb a derék mérése a csípő arányában, annál nagyobb a kockázat.

Ezért a derék-csípő arány (WHR) hasznos eszköz arra, hogy kiszámítsuk, hogy egy személynek egészséges súlya és mérete van-e.

Mérje meg a derék-csípő arányát

1. Mérjük meg a derék körül a legszűkebb részen, általában a hasa fölött.

2. Oszd meg ezt a mérést a csípőn lévő méréssel a legszélesebb részén.

Ha egy személy derék 28 hüvelyk és csípőjük 36 hüvelyk, akkor 28-at 36-ra osztják.

Mit jelent?

A WHR befolyásolja a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) kockázatát a férfiak és a nők esetében, mivel a testformák eltérőek.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a WHR az alábbiak szerint befolyásolhatja a CVD kockázatát:

A férfiaknál

  • 0,9 alatt: A szív- és érrendszeri problémák kockázata alacsony.
  • 0,9 - 0,99: A kockázat mérsékelt.
  • 1,0 vagy annál nagyobb: A kockázat magas.

A nőknél

  • 0,8 alatt: A kockázat alacsony.
  • 0,8-0,89: A kockázat mérsékelt.
  • 0,9 vagy annál nagyobb: A kockázat magas.

Ezek a számadatok azonban a forrástól és a lakosságtól függően változhatnak.

A WHR jobb előrejelzője lehet a szívrohamoknak és más egészségügyi kockázatoknak, mint a BMI, ami nem veszi figyelembe a zsíreloszlást.

A 2013-ban közzétett 1149 ország 1349 fős egészségügyi adatainak tanulmányozása azt mutatta, hogy a magasabb WHR-ben szenvedő betegeknél nagyobb a kockázata a kolorektális műtéthez kapcsolódó orvosi és sebészeti szövődményeknek.

Azonban a WHR nem méri pontosan a személy teljes testzsír-százalékát, vagy az izom-zsír arányt.

3. módszer: derék-magasság arány

A derék-magasság arány (WTHR) egy másik eszköz, amely a szívbetegségek, a cukorbetegség és az általános halálozási kockázat hatékonyabb előrejelzését eredményezheti, mint a BMI.

Az a személy, akinek a derékmérése a magassága kevesebb, mint a fele, alacsonyabb kockázatot jelent számos életveszélyes egészségügyi komplikáció esetén.

Mérje meg a derék-magasság arányt


Egy egészséges WTHR esetében a személy magassága legalább kétszerese a derékmérésnek.

A WTHR kiszámításához a személynek meg kell osztania a derék méretét a magasságuk szerint. Ha a válasz 0,5 vagy annál kevesebb, az esély arra, hogy egészséges súlyuk legyen.

  • Egy nő, aki 5 cm és 4 hüvelyk magas (163 cm), 32 cm (81 cm) alatti derékméréssel kell rendelkeznie.
  • Egy 6 méteres vagy 183 centiméteres embernek 36 cm-nél vagy 91 cm-nél kisebb derékméréssel kell rendelkeznie.

Ezek a mérések csak 0,5-nél kisebb WTHR értéket adnak.

2014 - ben megjelent tanulmányban Plos OneA kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a WTHR jobban előrejelezte a halálozást, mint a BMI.

A szerzők egy másik tanulmány eredményeit is közölték, amelyek statisztikákat tartalmaztak mintegy 300 000 különböző etnikai csoportból származó emberekre vonatkozóan, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a WHtR jobb a BMI-nél a szívroham, a stroke, a cukorbetegség és a magas vérnyomás előrejelzésében.

Ez arra utal, hogy a WHtR hasznos szűrőeszköz lehet.

Azok a mérések, amelyek a derék méretét figyelembe veszik, jó mutatói lehetnek az egyén egészségének veszélyeinek, mivel a közepén gyűjtött zsír káros lehet a szívre, a vesére és a májra.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) megjegyzik, hogy egy 40 cm vagy annál nagyobb derékméretű férfi vagy 35 cm vagy annál nagyobb derékméretű nő nagyobb kockázatot jelent, mint a többi ember:

  • 2-es típusú diabétesz
  • magas vérnyomás
  • a koszorúér-betegség

Ez azonban nem veszi figyelembe a személy magasságát vagy csípőméretét.

4. módszer: Testzsír százalék

A testzsír százalékos aránya egy személy zsírjának súlya, elosztva a teljes tömeggel.

A teljes testzsír tartalmazza az esszenciális és a tárolási zsírt.

Alapvető zsír: A túléléshez az embernek alapvető zsírra van szüksége. A test számos funkciójában szerepet játszik. A férfiak számára egészséges, hogy testtömegük 2-4% -a esszenciális zsír. A nők esetében ez az arány 10–13 százalék, az Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) szerint.

Tárolási zsír: A zsírszövet védi a belső szerveket a mellkasban és a hasban, és a szervezet használhatja, ha szükséges az energiához.

A férfiakra és a nőkre vonatkozó hozzávetőleges iránymutatások mellett az ideális teljes zsírtartalom függhet egy személy testtípusától vagy aktivitási szintjétől.

Az ACE a következő százalékokat ajánlja:

Aktivitási szint Férfi testtípus Női testtípus
sportolók 6–13% 14–20%
Alkalmas a nem sportolókra 14–17% 21–24%
Elfogadható 18–25% 25–31%
Túlsúly 26–37% 32–41%
Elhízottság Legalább 38% Legalább 42%

A testzsír nagy része nagyobb kockázatot jelenthet:

  • cukorbetegség
  • szívbetegség
  • magas vérnyomás
  • ütés

A testzsír százalékos arányának kiszámítása jó módja lehet egy személy fitness szintjének mérésére, mivel az tükrözi a személy testösszetételét. Ezzel szemben a BMI nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között.

Hogyan mérjük a testzsírt


A féknyergek mérik a testzsírt. Az eredmény jelezheti, hogy egy személynek valószínűleg bizonyos egészségügyi kockázata van.

A testzsír százalékos mérésének leggyakoribb módja a skinfold mérés alkalmazása, amely speciális féknyeregeket használ a bőr megcsípésére.

Az egészségügyi szakember mérni fogja a szöveteket a combon, a hason, a mellkason (a férfiaknál) vagy a felkaron (nőknél). A technikák az ACE szerint 3,5 százalék körüli pontosságot biztosítanak.

Egyéb technikák:

  • hidrosztatikus testzsírmérés vagy "víz alatti mérés"
  • levegődenzitometria, amely a levegő elmozdulását méri
  • kettős energia röntgensugár-abszorpciós mérés (DXA)
  • ï bioelektromos impedancia elemzés

Ezek egyike sem adhat 100 százalékos pontos leolvasást, de a becslések elég közel állnak ahhoz, hogy ésszerű értékelést kapjanak.

Számos edzőteremben és orvos irodában van egy eszköz a testzsír százalékos arányának mérésére.

Videó

Ebben a videóban: Mi az a táplálkozás kérdéseDavid Brewer, egy regisztrált dietetikus, megvizsgálja az ideális súly kérdését, a fentiekben felvetett számos kérdés megvitatásával.

Elvitel

A testtömegindex (BMI), a derék-csípő arány (WHR), a derék-magasság arány (WTHR) és a testzsír százalékos aránya négy, az egészséges testsúly értékelésének módja.

Ezek kombinálása lehet a legjobb módja annak, hogy pontos képet kapjunk arról, hogy fontolóra kell-e venni az intézkedés megtételét.

Bárki, aki aggódik a súlyuk, derékméretük vagy testösszetételük miatt, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Képesek lesznek tanácsot adni a megfelelő lehetőségekről.

Népszerű Kategóriák

Top