Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Mit várhatsz, ha zsindelyed van
Az ismétlődő stroke hosszú távú kockázata alulértékelt
Lehetséges cél a jövő Huntington-betegség kezelésére

Milyen élelmiszerek segítik a depressziót?

A depresszió az egész világon elterjedt mentális betegség, ami negatív gondolatokat és viselkedést okoz azokban, akik ezt tapasztalják.

Sokan depresszióban szenvedő betegek természetesen kezelik a tüneteiket, egy vagy másik formában. Bár a depresszió kezelésére nincs specifikus étrend, a személy tünetei kezelésében szerepet játszhat.

Diéta és depresszió


Az alapvető tápanyagok hiányában lévő étrend növelheti a depresszió kockázatát. A változatos és egészséges táplálkozás elfogyasztása segíthet a depresszió kezelésében.

A táplálkozás és a depresszió közötti kapcsolatokat a közelmúltig félreértették. Számos tényező hozzájárul a depresszió tüneteihez, és mindegyikük számára táplálkozási megfontolások vannak.

Egy nemrégiben közzétett tanulmány BMC Medicine kimutatta, hogy egy közepes és súlyos depresszióban szenvedő emberek egy egészségesebb táplálkozással javították a hangulatukat és a depresszió jeleit.

A vizsgálat volt az első, amely bizonyította, hogy egyedül a diéta csökkentheti a depresszió tüneteit. A diéták 12 hétig tartottak egy speciális programot, amely egy-egy-egy tanácsot adott egy dietetikusnak. A kezelési étrend arra ösztönözte az egész ételeket, miközben elrettentette az olyan dolgokat, mint a finomított ételek, édességek és sült ételek.

A dieterek jelentősen csökkent tüneteket mutattak a többi csoporthoz képest. Ezen túlmenően a résztvevők több mint 32 százaléka remissziót tapasztalt, így már nem tartották depressziósnak.

Fontos élelmiszerek és tápanyagok

A következő élelmiszerek és tápanyagok szerepet játszhatnak a depresszió tüneteinek csökkentésében.

Szelén

A szelén a depresszió tüneteinek csökkentésére szolgálhat sok embernél. Az alacsony szelénszintek rossz hangulathoz kapcsolódnak.

A szelén kiegészítő formában vagy különféle ételekben található, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a brazil diót és a tenger gyümölcseit. Szerves húsok, például a máj is magasak a szelénben.

D-vitamin

A D-vitamin hiány számos hangulati rendellenességgel, köztük a depresszióval jár együtt. Fontos, hogy elegendő D-vitamint kapjunk a depresszió elleni küzdelemben.

Ez a vitamin könnyen hozzáférhető a teljes testnek kitett napsugárzással, és számos, a D-vitamint tartalmazó, kiváló minőségű kiegészítő is van a piacon.

A D-vitamin élelmiszerforrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla.

Omega-3 zsírsavak


A diófélék és magvak omega-zsírok forrása, amelyek segíthetnek a hangulati zavarok kezelésében és a kognitív funkciók javításában.

Egy, a Indian Journal of Psychiatrya kutatók azt tapasztalták, hogy azok a populációk, amelyek nem fogyasztanak elég omega-3 zsírsavat, magasabb depressziós rendellenességekkel rendelkezhetnek.

Az omega-3-ok jó forrásai lehetnek:

  • hidegvízi halak, például lazac, szardínia, tonhal és makréla
  • lenmag, lenmagolaj és chia mag
  • diófélék, például dió és mandula

Ezeknek az élelmiszereknek a minősége befolyásolhatja az omega-3-ok szintjét.

Az omega-3 zsírsavak étkezése növelheti az agyban elérhető egészséges zsírok szintjét, megőrzi az idegsejteket védő mielinburkot, és tartsa az agyat a legmagasabb szinten. Ez viszont csökkentheti a hangulati zavarok és az agyi megbetegedések kockázatát.

antioxidánsok

Az antioxidánsok népszerűvé váltak a szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök olyan károsodott molekulák, amelyek a test különböző sejtjeiben felépülhetnek, és olyan problémákat okozhatnak, mint a gyulladás, az idő előtti öregedés és a sejthalál.

Az agy jobban hajlamos lehet az ilyen típusú károkra, mint a test más területein. Ennek eredményeképpen jó módja annak, hogy megszabaduljon a szabad gyököktől és elkerülje a problémákat. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekről úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni vagy visszafordítani a szabad gyökök által okozott károkat.

A különböző egész élelmiszerekben található mindennapi antioxidánsok a következők:

  • E-vitamin
  • C vitamin
  • A-vitamin (béta-karotin)

Ezek a tápanyagok segíthetnek csökkenteni a pszichiátriai rendellenességek stresszel kapcsolatos tüneteit.

B-vitaminok

Néhány B-vitamin szintén fontos szerepet játszik a hangulati zavarokban, például a depresszióban. A B12-vitamin és a folsav vagy a B9-vitamin egyaránt a hangulati zavarok csökkent kockázatához kapcsolódnak.

A B-vitaminok forrásai a következők:

  • tojás
  • hús
  • baromfi
  • hal
  • kagyló
  • tej
  • teljes kiőrlésű gabonák

A megerősített gabonafélék tartalmazhatnak B12-vitamint és folsavat is. A folsavat tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik:

  • sötét leveles zöldségek
  • gyümölcs- és gyümölcslevek
  • dió
  • bab
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • tejtermékek
  • hús és baromfi
  • tenger gyümölcsei
  • tojás

A változatos táplálkozás egy egyszerű módja annak, hogy biztosítsuk, hogy elegendő a folsav az étrendben.

Cink

A cink segíti a test ízét, növeli az immunrendszert, és befolyásolhatja a depressziót. A cinkszint alacsonyabb lehet a klinikai depresszióban szenvedő embereknél, és a cink-kiegészítés javíthatja az antidepresszánsok hatékonyságát is.

A cink a kiegészítőkben található. Az élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, osztrigát, babot és diót is, jó cinkforrások.

Fehérje-gazdag ételek

A minőségi fehérjék az élet építőkövei. Mindenki számára elengedhetetlen a megfelelő fehérje megszerzése, de a fehérje egyes formái különösen hasznosak lehetnek a depresszióban szenvedők számára.

Az olyan élelmiszerek, mint a tonhal, a pulyka és a csicseriborsó jó triptofánszinttel rendelkeznek, ami szükséges a szerotonin kialakításához.

A szerotonin-hiány egykor a depresszió egyik fő oka volt. Most már tudjuk, hogy a szerotonin és a depresszió közötti kapcsolat nagyon összetett, de úgy tűnik, hogy sokan befolyásolják a depressziót. A triptofánban gazdag élelmiszerek egy étrendben történő alkalmazása segíthet a tünetek enyhítésében.

Élelmiszerek elkerülése

Csakúgy, mint bizonyos élelmiszerek és tápanyagok hasznosak lehetnek a depresszióban szenvedők számára, van néhány, amit el kell kerülni.

Koffein

A szorongással összefüggő depresszióban szenvedők számára fontos lehet a koffein elkerülése. A koffein megnehezítheti az alvást, és sok embernél okozhat szorongás tüneteit.

A koffein a fogyasztást követő órákban is befolyásolja a rendszert.A depresszióban szenvedők számára a legjobb, ha lehetséges, hogy elkerüljék a koffeint, vagy csökkentse a fogyasztást, és abbahagyja a fogyasztását délben.

Alkohol

Bár az alkoholfogyasztás alkalmanként elfogadható figyelemelterelésnek tekinthető, a depresszió tünetei rosszabbodhatnak.

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a pánikrohamok és a depressziós epizódok kockázatát. Az alkohol megváltoztatja az ember hangulatát, és szokássá válhat, amely befolyásolhatja a depresszió tüneteit.

Finomított élelmiszerek

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyekben kevés tápanyag van, befolyásolhatják a depresszió tüneteit is. A magas cukortartalmú élelmiszerek és a kifinomult szénhidrátok serkenthetik az összeomlást, mivel az ezekből származó energia kimerült. Ez lehet, hogy a személy hangulati ingadozásokat vagy energiaáramlást érez.

A tápanyag-sűrű egész élelmiszerek sokkal jobb megközelítés a hangulati és az energiaszintek kiegyensúlyozására.

Feldolgozott olajok

A nagyon feldolgozott vagy finomított olajok, mint például a pórsáfrány és a kukoricaolaj nagyon magasak az omega-6 zsírsavakban. Ha túl sok omega-6-ot tartalmaznak az étrendben, a szervezetben egyensúlyhiány alakulhat ki, ami elősegítheti az agy gyulladását és befolyásolhatja a depresszió tüneteit.

A depresszió egyéb tényezői


A depresszió tüneteinek javítására a rendszeres fizikai aktivitás és a szabadban eltöltött idő bizonyítottan segít.

Vannak más tényezők is, amelyek kapcsolódnak mind az étrendhez, mind a depresszióhoz, és szerepet játszanak ebben a mentális betegségben.

A feltörekvő kutatások kimutatták, hogy a bélbaktériumok szerves szerepet játszanak a fő hangulati zavarokban, beleértve a depressziót és a bipoláris betegséget. A 2016-os meta-analízis szerint a probiotikumok, mind a kiegészítő formában, mind az erjesztett élelmiszerekben, mint a joghurt és a kefir, jelentősen csökkentették a depressziót.

Több kutatásra van szükség a specifikus törzsek terápiás értékének azonosításához, de eddig Lactobacillus és Bifidobacterium mutasson potenciált.

Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel depressziósak lehetnek, és a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel elhízottak. Ez a hormonváltozásoknak és a depresszióval járó immunrendszer-egyensúlytalanságoknak tudható be.

A szabadban töltött idő és legalább 150 perc fizikai aktivitás hetente kimutatták, hogy javítja a hangulatot és a depressziós tüneteket.

Néhány depresszióban szenvedő embernek is van kábítószerrel kapcsolatos problémája. Az alkohol vagy más gyógyszerek zavarhatják az alvási mintákat, csökkenthetik a motivációt és megváltoztathatják az ember hangulatát.

Az alvás szintén szerepet játszhat a depresszióban. A test természetes alvási ciklusa hozza létre a hangulatot módosító vegyi anyagokat, hogy megfeleljen a napszaknak. Ennek a természetes ciklusnak a megváltoztatása befolyásolhatja, hogy a test hogyan tudja használni ezeket a vegyi anyagokat.

A legtöbb felnőtt jól reagál, amikor 7-8 órányi alvás érkezik, bár a szám személyenként változik. Az alváshoz vezető órákban is segíthet csökkenteni a kék fény hatását. A kék fényt elektronikus eszközök és alacsony energiaigényű izzók bocsátják ki.

Outlook és mikor kap segítséget

A depresszió tüneteinek enyhítése érdekében az étrend megváltoztatása ígéretes lépés a kezelésben. Ez azonban nem tekinthető az egyetlen szükséges lépésnek. A közvetlen kezelést az orvoshoz, mielőtt bármit megváltoztatna a kezelési tervben, mindig a prioritásnak kell lennie.

Számos támogató csoport is van, amelyek segítenek az embereknek az egészséges táplálkozásban való elmozdulásban és az emberek moráljának magas szinten tartásában, ahogyan a depresszió ellen küzdenek.

Népszerű Kategóriák

Top