Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Mit kell tudni a vashiányos vérszegénységről
A tanulmány megállapítja az abortuszszolgáltatások akadályait a fejlett országokban
Gargling hidrogén-peroxid: Előnyök és módszerek

Miért jó a folát?

A folát számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tojást és gyümölcsöt. B-9-vitaminként is ismert.

A marhahús mellett a hús általában folsavban van. Sok élelmiszert szintetikus folsav vagy folsav is erősít.

A folát egyike a B-vitaminoknak, és ahhoz szükséges, hogy a csontvelőben vörös és fehérvérsejteket állítsanak elő, szénhidrátokat alakítsanak át energiává, és DNS-t és RNS-t termeljenek.

A megfelelő folsav bevitel rendkívül fontos a gyors növekedés időszakában, mint például a terhesség, a csecsemő és a serdülőkor.

Ez a cikk részletesen megvizsgálja a folsav ajánlott bevitelét, annak lehetséges egészségügyi előnyeit, a folsavtartalmú ételeket és a folsav fogyasztásával járó esetleges egészségügyi kockázatokat.


A folsav létfontosságú tápanyag.

A folsav ajánlott napi bevitele (RDA) a különböző korúak esetében eltérő:

  • 0 - 6 hónap: 65 mcg
  • 7-12 hónap: 80 mcg
  • 1-3 év: 150 mcg
  • 4-8 év: 200 mcg
  • 9–13 év: 300 mcg
  • ver 14 év: 400 mcg
  • terhesség alatt: 600 µg
  • szoptatás alatt: 500 mcg

A folsavigény a terhesség és a szoptatás ideje alatt fokozza a gyors növekedést és megakadályozza a magzati csövek defektusait.

A foláthiány leggyakoribb oka a nem megfelelő étrend, alkoholizmus és a tápanyagok elnyelésének nehézségei.

Ezenkívül a szervezetnek a folsav aktív formájává történő átalakítására van szüksége. A genetika időnként bejuthat a beszélgetésbe, ami folsavhiányhoz vezethet.

Az L-metilfolát (5-MTHF) aktív formáját feltételező kiegészítés segíthet abban, hogy a test metabolizálódjon és a folsavat megfelelő módon használja. Beszéljen kezelőorvosával az egyéni igényekről, és ha szükség van egy bizonyos kiegészítőre.

A folsav-kiegészítők fontos szerepet játszanak abban, hogy a sérülékeny egyének és azok, akiknek nagyobb szükségük van a folsavra, elegendőek. A folsavban gazdag élelmiszerek növekvő bevitele szintén fontos, mivel ezek az élelmiszerek jellemzően sok más tápanyagot is tartalmaznak, amelyek mindegyike együtt működik a jó egészség érdekében.

Bárki, aki teherbe eshet, ajánlatos napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat kapni a táplálékkiegészítőkből a változatos étrendben jelenlévő folsav mellett.

Kattints ide, hogy kiválaszthasson egy kiváló metil-termék-választék közül, amelyet több ezer ügyfél is megvizsgál.


A folát segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát.

Az alacsony folsavállapot összefüggésbe hozható a depresszió fokozott kockázatával és az antidepresszáns kezelésre adott gyenge reakcióval.

A folsavhiány összefüggésbe hozható az epilepsziás betegek depressziójával, és az egyik vizsgálat szerint a tápanyag kiegészítése segíthet az alacsony hangulat kezelésében.

A folsav-kiegészítést önmagában nem javasolják depresszió kezelésére, de hasznos lehet az antidepresszánsok, például a fluoxetin kezelésére, különösen a nőknél.


A lencse nagy mennyiségű folsavat tartalmaz.

A szervezet képessége a folsav felszívására, felhasználására és megtartására változik az élelmiszerek között, és nehéz mérni.

A folsav 150 különböző formája van, és a főzés, tárolás vagy feldolgozás során 50 és 90 százalék közötti veszteség fordulhat elő. A folsav legjobb forrásai a zöld zöldségek, hüvelyesek és a máj.

Egy csésze a legjobb természetes ételforrások közül a következő mennyiségeket tartalmazza:

  • Spárga: 268 mcg
  • Marha máj: 290 mcg
  • Lencse: 920 mcg
  • Bab: 784 mcg
  • Spenót: 58 mcg
  • Saláta: 14 mcg
  • Avokádó: 118 mcg
  • Tojássárgája: 355 mcg
  • Banán: 45 mcg
  • Gomba: 16 mcg
  • Brokkoli: 28 mcg

1998-ban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) és a kanadai kormány elkezdte előírni, hogy a gyártók bizonyos élelmiszerekhez folsavat adjanak, ideértve a dúsított kenyeret, a gabonaféléket, a lisztet, a kukoricamagot, a tésztát, a rizst és más gabonatermékeket.

Az Egyesült Államokban a tipikus étrend nagy mennyiségben tartalmaz ezeket az ételeket, így a megerősített termékek fontos szerepet játszanak a teljes folsav bevitelben. Más országok, amelyek bizonyos élelmiszerek folsavval történő megerősítését igénylik, a Costa Rica, Chile és Dél-Afrika.

kockázatok

Az intravénás folsav bevitelének magas szintje görcsrohamokat okozhat, és a kiegészítő folsav nagy dózisai egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatával jártak.

A folsav táplálkozási szintjei azonban nem jártak semmilyen káros hatással.

Az 1000 mcg feletti folsav bevitele felnőtteknek vagy 800 mcg azoknak a 18 éves vagy idősebbeknek, akik a B12-vitamin hiányát elrejtik. A B12-vitamin hiánya állandó idegkárosodást és bénulást okozhat.

A folát csak széleskörű, változatos és tápláló étrend részeként hasznos.

Népszerű Kategóriák

Top