Ajánlott, 2019

Szerkesztő Választása

Hogyan kapcsolódik az emlőrák az axilláris nyirokcsomókhoz?
Tuberkulózis: A talajbaktériumok hatásos új gyógyszert hozhatnak létre
Miért jó a folát?

A rheumatoid arthritis fájdalom legjobb gyakorlata

A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedők számára a testmozgás rendkívül előnyös lehet a fájdalom és az ízületi merevség enyhítésére. Az edzés és a nyújtás különösen hasznos lehet a fáklya alatt.

Az RA-ban szenvedők, akik gyakorolnak, úgy találják, hogy kevesebb fájdalmat okoznak azoknak, akik nem. A testmozgás csökkentheti a fájdalmas tüneteket, javíthatja az ízületi funkciókat és rugalmasságot, növelheti a mozgásteret és növelheti a hangulatot.

Minden edzésprogram megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és orvoshoz és fizioterapeutához kell dolgozni, hogy egy testre szabott edzésprogramot dolgozzon ki.

Az RA fájdalmak legjobb gyakorlata

A következő típusú edzés segíthet enyhíteni a fájdalmat, az ízületi merevséget és az egyéb tüneteket, amelyeket az RA okozhat:

1. Nyújtás


A gyaloglás segíthet a közös egészségben.

A nyújtás segíthet a rugalmasság növelésében, a merevség csökkentésében és a mozgási tartomány növelésében. Nyújtás naponta, ideális esetben reggel, fontos az RA tünetek enyhítésére.

Az ideális nyújtási rutin minden egyes személy számára eltérő lesz, és attól függ, hogy melyik ízületek érintik és milyen tünetek jelentkeznek. Azonban a szakaszok gyakran lassan és óvatosan mozgatják a térdek, kezek és könyökek ízületeit.

Egy tipikus nyújtási rutin a következőkből állhat:

  • Bemelegítés a helyszínen történő gyaloglással vagy a fegyverek szivattyúzásával 3–5 percig ülve vagy állva.
  • Minden egyes nyúlványt 10–20 másodpercig tartott, mielőtt elengedné.
  • Ismételje meg az egyes szakaszokat 2-3 alkalommal. A jóga szíj használata segíthet az embereknek abban, hogy megfelelő formát érezhessenek a nyújtás közben.

Sokan hasznosnak találják majd a fizikai terapeuta munkáját, aki megérti az RA-t, hogy megtanulja a helyes utat a személyes igényeiknek megfelelő szakaszok végrehajtására.


Használjon csúszásgátló jóga szőnyeget a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

A következő módszerek segíthetnek az embereknek abban, hogy kényelmesebben gyakorolhassanak, kisebb sérülési kockázattal:

  • A megfelelő védelmet és egyensúlyt biztosító megfelelő cipők kiválasztása.
  • Használjon csúszásmentes jóga matracot.
  • Gyors ruhát viselve, ami gyorsan verejték el.

A zenehallgatás motivációt és segítséget nyújt az edzés során.

Válasszon fajta

Az RA tünetei naponta változhatnak, és hajlamosak hullámokba kerülni. Az emberek gyakran fellángolnak és remissziók.

A különböző gyakorlatok elvégzése és a napi rutin összekeverése segíthet az embereknek, hogy elkerüljék az izmok vagy az egyes ízületek egy csoportját.

Például, ha valaki reggel hajlik, minden nap hetente kétszer hozzáadhat erősítő edzést, hetente egyszer egy vizes edzést, hetente kétszer pedig jóga vagy tai chi, a tünetek lehetővé teszik. Ennek a fajta fajnak meg kell akadályoznia a túlzott sérüléseket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket és ellensúlyozhatják a gyakorlat előnyeit.

Állítsa be a gyakorlatokat a tünetek szerint

Azon napokon, amikor a tünetek súlyosabbak, az emberek csökkenthetik a gyakorlat intenzitását. Például egy ellenállási sávot helyezhetnek az alkarok köré ahelyett, hogy a kezükben tartanák.

Egy másik lehetőség, hogy egy másik típusú edzést vagy edzést rövidebb ideig próbálhatnak ki.

Napokon, amikor a kerékpározás vagy az úszás túl soknak tűnik, az ilyen típusú tevékenység kényelmetlen sétára vagy bizonyos nyújtásra való áttérése még mindig előnyös lesz.

Hallgassa meg a testet

Fontos, hogy az RA-val rendelkező személyek fizikailag aktívak maradjanak. Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget vagy a sérüléseket.

Elengedhetetlen a megfelelő ütem kiválasztása és a test hallgatása. Ha a testmozgás kényelmetlenséget vagy fáklyát okoz, akkor a legjobb, ha csökkentik a munkamenetet. Például, 10 perc helyett 30 percet kell tenni.

Ügyeljen a kis dolgokra

A legtöbb gyakorlat nagy izomcsoportokra összpontosít. Alapvető fontosságú, hogy a test kisebb részei, például a kezek és az ujjak időt szerezzenek. A napi gyakorlatok létrehozása ezekből a célzott gyakorlatokból segíthet.

Fizikai terapeutával dolgozni

Az RA-ra specializálódott fizikoterapeuta használata segíthet a biztonságos és megfelelő edzésprogram kialakításában. Ez az együttműködés különösen előnyös lehet az új RA diagnózisban szenvedőknek, vagy azoknak, akik súlyos tüneteket tapasztalnak.

Gyakorlatok elkerülése érdekében

Az RA-ban szenvedő embereknek kerülniük kell a megerőltető edzést vagy a fájdalmat okozó gyakorlatokat. Ezek magukban foglalhatnak nagy hatású gyakorlatokat, amelyek túlzott terhelést okoznak az ízületekre.

Ugyanakkor nincsenek olyan gyakorlatok, amelyeket az RA-nak mindenkinek el kell kerülnie. Minden személy más, és az egyik személynek fájdalmat okozó tevékenysége nem lehet ugyanolyan hatással egy másik személyre.

Ami igaza van valakinek, a helyzetüktől és egészségi állapotától függ. Mindazonáltal mindenki számára előnyös lehet, ha a testükre figyelmet fordítanak, és az orvos vagy a fizioterapeuta irányítása érdekében dolgoznak.

kilátás

Az edzés általában nagyon hasznos az RA-val rendelkező emberek számára. Számos előnnyel jár, amelyek közé tartozik a tünetek enyhítése, az ízületi funkció javítása, az épület szilárdságának növelése, a rugalmasság növelése, a napi működés elősegítése, az aerob fitness javítása és a hangulat fokozása. Ez csökkentheti az RA foltokat és könnyebbé teszi a betegség tüneteit.

Jó ötlet az orvos és a fizioterapeuta egyénre szabott edzésprogramjának kidolgozása a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.

Népszerű Kategóriák

Top